Como o músculo do CORE pode diminuir a dor lombar?
O método Pilates tem por característica que na execução dos seus movimentos sejam recrutados alguns músculos específicos, como os abdominais, músculos estabilizadores da coluna vertebral, iliopsoas, quadríceps, região lombossacral e do assoalho pélvico.
Estes músculos que também integram o CORE ou o chamado POWER HOUSE, termos muito ouvidos dentro das aulas de Pilates tem a função de estabilizar a coluna e a pelve durante os movimentos.
Outros marcadores importantes que possuem são: manter um alinhamento da coluna, criar movimentos mais eficientes, propiciar uma base de suporte para membros, gerar força para os movimentos do tronco e prevenir lesões.
Durante os exercícios, a expiração é associada à contração dessas musculaturas e do diafragma.
E a estabilidade do CORE é essencial para o equilíbrio de carga apropriada dentro da coluna vertebral e pelve, uma das características principais que envolve o método Pilates.
O CORE é um sistema ativo e integrado e seu treinamento de forma adequada, têm como resultado músculos suficientemente fortes para estabilizar.
Todavia, também devem ser recrutados de forma apropriada, deve- se durante as aulas trabalhar a musculatura global, mas sem negligenciar a musculatura profunda.
O enfraquecimento da musculatura profunda afeta diretamente a estabilidade da sua coluna, passando então a gerar sintomas como dor e fadiga local.
A proposta do Pilates é proporcionar um amplo benefício para o corpo humano, estimulando a circulação, melhorando a flexibilidade, a amplitude de movimento, postura e o condicionamento do corpo e da mente.
E isso é possível através dos seus princípios chaves que são: Centralização, Concentração, Controle, Precisão, Respiração e Fluidez, proporcionando uma ativação eficaz da musculatura profunda (o CORE), prevenindo e tratando as principais lesões que acometem a coluna.
Dessa forma, percebe-se a importância dos resultados da estabilidade de ativação muscular profunda, principalmente quando ela ocorre de forma coordenada, associando força e amplitude de movimento.
O aluno dentro das dinâmicas dos exercícios de Pilates, receberá uma transformação em seu corpo no quesito força e estabilidade de coluna, levando- o a uma postura mais adequada e o principal, mais consistente.
Venha experimentar os benefícios do Pilates e redescubra o prazer de se movimentar!
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Fonte:
https://www.scielo.br/j/fm/a/Wh4SCMwKZy69fyrXRvcPCDH/?format=pdf&lang=pt
