Benefícios do Pilates para quem trabalha muito tempo sentado
Trabalhar por muitas horas na mesma postura pode ser prejudicial?
O foco do Pilates é fortalecer a musculatura do centro do corpo.
Essa região é composta por músculos de abdômen (transverso do Abdome, TRA, e mutifideos), pelo diafragma e pelo assoalho pélvico.
A concentração nos da musculatura abdominal garante a execução dos exercicios de forma segura e sem rsico de lesões.
Outra técnica ultilizada pelo Pilates para alcançar esse resultado é com a respiração.
Ela deve ser trabalhada de forma conscistente com atenção plena ao insoirar e expirar.
Vamos focar nosso bate papo para a postura sentada.
E acredite, passar longas horas nesta postura pode trazer impactos significativos em sua saúde.
Dentre os sintomas que mais se destacam são:
Circulação sanguínea comprometida, ocorrendo os inchaços; musculatura enfraquecida, principalmente se não há o hábito de uma atividade física periódica; e aumento do tecido adiposo, podendo levar ao ganho de peso ou até mesmo desenvolver síndromes metabólicas.
E estas alterações podem levar a um quadro que afeta diretamente em sua saúde física.
Listaremos para você 5 exercícios que te ajudarão a melhorar estes impactos no dia a dia em seu trabalho:
1. Relaxe a cervical
Afaste sua cadeira da mesa, alinhe sua postura mantendo- a ereta e gire seus ombros para trás e para frente, faça 10 repetições para cada sentido.
Aproveite este momento para se conectar e faça respirações profundas acompanhando os movimentos de ombros
2. Rotação de ombros
Deixe o seu pescoço inclinar para um lado e depois para outro como se quisesse encostar a orelha no ombro, mas lembre-se- o ombro não pode elevar.
Direcione seu queixo para baixo e depois para cima. Faça 5 repetições de cada movimento
3. Alongue os braços
Com os seus ombros relaxados e postura ereta leve seus braços por trás da cadeira e tente juntar as mãos por alguns segundos, ao notar que está ganhando amplitude pode- se tentar entrelaçar os dedos, segurar os punhos ou até mesmo os antebraços, aproveite para projetar o peito para frente, ganhando mais expansão de tronco
4.Relaxe seus dedos
Estique bem os braços e faça movimentos de rodar os punhos para dentro e para fora, em seguida, com os braços ainda esticados faça movimentos de abrir e fechar as mãos, e ao abrir estique bem seus dedos, como se quisesse leva-los para longe. Faça 10 repetições de cada movimento
5. Bombear a perna
Com os pés apoiados no chão, eleve seus calcanhares para o alto, mas atenção, as pontas dos pés permanecem em contato com o chão.
Em seguida estique suas pernas, deixando somente os calcanhares em apoio com o chão e faça círculos para dentro e para fora com os pés. Repita 15 vezes cada movimento
Entenda que a prática regular de uma atividade física será o principal fator que a levará à uma vida com mais qualidade.
Combinando força, flexibilidade e controle muscular, o Pilates fortalece os músculos do centro, melhorando a postura e a estabilidade.
Todas estas dicas e muito mais você pode encontrar na Aksis Pilates.
Venha experimentar os benefícios do Pilates e redescubra o prazer de se movimentar!
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